痩せ体質をつくるのは朝型生活
誰もが身につけたいと思うヤセ体質。
まずは朝型生活を送ることからです！
食事をすることで熱が作り出され代謝を上げる「食事誘発性熱産生」がありますが、
この代謝量が増えるのが朝食時です。
朝は体温が下がっているのため
朝食をとることで体温を上げます。
朝何も食べない生活ではなく、しっかり食べて代謝を上げましょう！
またタンパク質は糖質や脂質と比べてこの食事誘発性熱産生が高いため
朝から卵や納豆、魚など食べると特に代謝アップに繋がります！
ホルモンもヤセ体質に関係していて
夜最初の深い睡眠時に分泌される「成長ホルモン」は新陳代謝を促進し脂肪分解に関わります。
また睡眠不足により、食欲を調節する「レプチン」や「グレリン」といったホルモンがバランスを崩しまうと、高脂質高カロリーな食事を求めるようになってしまいます、、。
これらホルモンの材料になるのも「タンパク質」ですので、不足しないよう意識して取り入れましょう
朝型生活を送ることがヤセやすい体質に繋がります！
日本成人病予防協会fbより
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